석회성 건염 환자들을 위한 일상생활 관리 팁

오늘은 많은 분들이 고통받고 계신 '석회성 건염'에 대해 이야기해보려고 합니다.

 

석회성 건염은 말하자면 우리 어깨 힘줄에 작은 '돌멩이'가 생기는 병입니다.. 이 돌멩이가 주변 조직을 찌르고 자극해서 통증과 불편함을 유발하는 거죠.

 

마치 신발 속에 돌멩이가 들어간 것처럼 말이에요.

 

대략 인구 100명 중 3-8명 정도가 석회성 건염을 앓고 있고, 특히 30-60대 여성분들에게 많이 생긴다고 합니다.

 

오늘은 석회성 건염으로 고통받고 계실 분들을 위한 일상생활 속 관리법을 소개해 드리고자 합니다.

 

석회성 건염의 관리 팁

1. 얼음 찜질과 온찜질:

통증 완화와 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.

• 급성기(심하게 아플 때): 하루 3-4번, 15-20분씩 얼음찜질
• 만성기: 온찜질 후 얼음찜질 번갈아 하기

2. 적절한 운동과 스트레칭:

적절한 운동은 관절 가동범위를 늘리고 통증을 줄여줍니다. 다만 통증이 심해지면 즉시 중단해야 합니다.

• 시계추 운동: 테이블에 기대어 팔을 앞뒤, 좌우로 천천히 흔들기
• 벽 스트레칭: 벽에 손을 대고 천천히 올리기 

3. 자세 교정:

어깨 통증 예방에 도움이 됩니다.

• 컴퓨터 작업 시 모니터 높이를 눈높이에 맞추기
• 스마트폰 사용 시 목을 숙이지 않도록 주의하기
• 잠잘 때 옆으로 누울 경우, 베개로 팔을 받쳐주기

4. 식습관 개선:

근골격계 영양에 중요한 영양소 섭취가 필요합니다.

• 칼슘: 우유, 요구르트, 치즈, 뼈째 먹는 생선
• 비타민 D: 연어, 참치, 달걀 노른자
• 오메가-3 지방산: 고등어, 정어리, 견과류 수면 자세:

5. 스트레스 관리:

Pain Research and Management의 연구에 따르면 스트레스 관리가 만성 통증 완화에 효과적이라고 합니다. 실제로 우울증이 있는 환자군에서 통증에 대한 민감도가 더 높으며, 통증이 지속되면 정신건강에도 좋지 않으니 스트레스 관리가 필요합니다.

• 명상, 깊은 호흡, 요가 등으로 스트레스 줄이기 

6. 일상생활 동작 조절:

• 무거운 물건은 들지 않기
• 머리 위 선반에 물건 올리지 않기
• 옷 입을 때 아픈 팔부터 넣기

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이렇게 생활 속 작은 습관들을 바꾸는 것만으로도 석회성 건염 관리에 큰 도움이 될 수 있겠습니다

 

여러분의 건강한 생활을 응원합니다!